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跑步虽简单,但6成人受过伤,跑步几个流程不能忘!

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发表于 1901-12-14 04:45:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步虽简单但成人受过伤跑步几个流程不能忘对于减肥跟锻炼身体的老少来说,慢跑是一个很好的选择,慢跑能促进血液流通跟体内的新陈代谢,同时还能加强身体垃圾的排泄,增加


对于减肥跟锻炼身体的老少来说,慢跑是一个很好的选择,慢跑能促进血液流通跟体内的新陈代谢,同时还能加强身体垃圾的排泄,增加吸氧量,让皮肤变好,脸色红色,纾解生活的压力。
如今加入跑步的人群也越来越多,很多人没有进行专业的培训,都是新手上路,认为跑步是零基础的入门运动。但有一组数据表明,这些人很容易造成运动伤害,有一些细节他们没有注意,而忽略的细节恰好是运动受伤的高发原因。


数据表明,有上的跑友发生过运动伤痛,是什么原因让原本的锻炼身体的跑步运动,变成伤身的根源?


原因在于缺乏预防热身,以及跑步过程中太过随意,时间跟强度都把握不准确。


如何选择正确的配速、时长跟频率?
进行跑步锻炼时,一般建议配速在公里每小时左右,配速太快的跑步变成了快跑,成为无氧运动,无氧运动容易跑出肌肉腿。
锻炼身体跟减肥建议从慢跑开始,锻炼为主的人,每次分钟左右就差不多了,体重太大的人可以从慢跑开始,一周进行天,劳逸结合是对身体最好的状态。


而想要消耗脂肪的人,每次锻炼最好是分钟小时,每周锻炼次是最能达到减肥效果的。
当有一定跑步基础后,你可以改变慢跑的节奏,进行间歇跑,比如慢跑分钟,快跑分钟,步行分钟,依次循环,跑够分钟会比匀速慢跑的燃脂效果更好。
注意跑步收尾的时候切记突然停下,而是要逐渐减慢速度,最后步行三五分钟再停下,避免受伤。


跑步运动谨防过度跑,长时间运动让身体无法休息跟恢复,使身体抵抗力下降,导致体内失衡,身体容易受伤,会加速衰老。任何运动都要适量,过度运动并不能让你达到锻炼跟减脂目的。


如果没有跑步习惯的人,大冬天不建议你突击跑步。因为鼻子无法适应冷空气的刺激,寒冷刺激让你脸部僵硬,无法专心跑步,而且容易感冒。建议你可以室内跑步,或者室内高抬腿、原地跑锻炼。


此外,跑步前别忽略热身
热身能让身体进入状态,不容易受伤。你可以先慢走,再到快走,然后小跑逐梯渐进,这个过程大概是分钟,然后正式进入肌肉拉伸动作。




跑步后要做放松动作
跑步后静态拉伸可以放松身体,减缓肌肉酸痛。忽略拉伸会你让肌肉紧绷酸痛,久而久之身体也有一些伤痛出现。你可以选择前后压腿,侧抬腿等静态动作。


图片来源于网络
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