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备考期间吃这些的人,最后都考的不错!

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发表于 2038-1-19 11:14:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
升学考逼近,期中考也来了,同学们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理,很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。
今天,小博搜罗各大美食网站,为各位精心准备了以下食谱,住宿、走读的孩子都适用噢!希望大家能通过膳食消除脑疲劳,提高学习效率!~
早餐
备考阶段大量用脑,加上身体正处在生长发育期,能量消耗很大,必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
网络推荐搭配A:面包+核桃牛奶麦片


推荐搭配B:西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子


午餐
上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备。食物要做到易消化,建议尽量以清蒸、清炒为主,如糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果。
推荐搭配A:主食:米饭;副食:肉末茄子、葱花土豆泥;汤:冬瓜海带排骨汤


推荐搭配B:主食:米饭;副食:土豆烧牛肉、炒青菜;汤:紫菜蛋花汤


晚餐
晚餐应减少大鱼大肉等高蛋白高脂肪的食物,以免影响睡眠质量。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,比如清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
推荐搭配A:主食:米饭;副食:西芹牛柳、土豆丝;汤:番茄炒鸡蛋汤


加餐
有的考生因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4—5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。
这里需要提一句的是,到底要不要买一些营养补品或者营养剂呢?
其实只要正常一日三餐进食,满足身体所需能量就可以了,除非出现了严重营养不良,才谨遵医嘱进食补品,不然的话,就和平常上学一样就好!


中考本身就是综合考察大家的各方面能力,其中最客观应该是文化科目的知识理解与综合运用;但是个人的身体素质、心理素质也是非常关键的主观因素噢,考验一个人的抗压能力,自我管理能力的时刻到了!
管住嘴,想吃乱七八糟的东西时,不妨做点题压压饥;管住手,想放纵自己看各种剧/番/和同学聊天的时候,不妨看看书本解解闷。祝大家备考期间学得有劲,吃得开心。
学不会不让走,学不会不放手
小升初密训营
报! 名! 中!
无论您是学生或是家长
每天给你最需要的中考信息!
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